Hello Amalia,
Il existe une ressource sur la thématique,
Tu peux taper dans la barre de recherche : « compléments alimentaires et fertilité » 🌸
Ça peut aider pour y voir plus clair …

Bonjour Amalia !

En tant que naturopathe, je me permets de compléter la réponse de Pauline 🙂
La ressource mentionnée est en effet une bonne base que je t’invite à lire attentivement. Après tout dépend du profil de chacune, il n’y a pas de liste universelle. Ce qui est pertinent pour une femme végétarienne, très sportive ou avec un déficit en fer ne l’est pas forcément pour une autre.

Voici ce sur quoi je m’appuie systématiquement en consultation fertilité :

-> Les protéines, indispensables à la production hormonale et à la qualité ovocytaire. Veiller à en avoir à chaque repas : œufs, poissons, volaille, légumineuses, tofu.
-> l’acide folique sous forme méthylée (vitamine B9 méthylée) car la forme standard (acide folique classique) n’est pas bien assimilée par toutes les femmes. La forme méthylée (5-MTHF) est bien mieux absorbée.
-> les oméga-3 (pour la qualité des ovocytes, l’équilibre hormonal et leurs propriétés anti-inflammatoires) : petits poissons gras 2-3x/semaine, et si besoin cure d’EPA/DHA de qualité (vérifier l’indice TOTOX < 5).
-> les carences à dépister en priorité : vitamine D, fer/ferritine, zinc, iode avec un bilan sanguin ciblé qui permet d’adapter les compléments plutôt que de prendre tout sans savoir.

Puis au-delà des compléments : le sommeil, la gestion du stress et un microbiote en bonne santé jouent aussi un rôle sous-estimé dans la fertilité.

Et si tu es en couple hétéro, ton conjoint doit bien-sûr veiller à son alimentation et à son hygiène de vie, il peut même prendre des compléments fertilité avec toi pour la qualité de ses gamètes !

N’hésite pas si tu as des questions plus précises !