Quand on entre en parcours PMA, il est très vite compliqué de se l’enlever de la tête, c’est quasi de l’obsession.

Alors je te donne des conseils et surtout des actions concrètes à mettre en place dès maintenant.

✅ Continuez vos projets : Prévoyez des soirées, week-ends. Ne mettez pas votre vie entre parenthèses. Voyages, sport, loisirs… Gardez ce qui vous définit en dehors de votre projet de maternité, de votre parcours de PMA. Ce n’est pas la PMA qui vous définit !

✅ L’astuce Sophro : Le cerveau déteste l’imprévu, cela active son centre de la peur. En douceur, il est possible d’aider votre système nerveux à apprivoiser cette nouvelle route pour qu’elle ne soit plus perçue comme un échec, mais comme un pont vers votre futur enfant. »

Les actions concrètes Sophro :

1. Le Pompage des Épaules :
🎯 Cet exercice permet de décharger la culpabilité et la sensation d’échec souvent logées dans les trapèzes et les épaules.
🔄 Le mouvement : Debout, les bras le long du corps, les mains ouvertes.

– La respiration : Inspirez par le nez, retenez votre respiration (apnée poumons pleins).
– L’intention : Pendant l’apnée, haussez les épaules de haut en bas rapidement plusieurs fois. Imaginez que vous soulevez des sacs de « culpabilité » et de « sentiment d’échec » que vous portez.
– La dépose : Expirez fortement par la bouche en ouvrant les mains (vous lâchez les sacs)et en relâchant les épaules d’un coup. Imaginez que ces poids tombent au sol.
– Prenez quelques instants pour prendre conscience de vos ressentis physiques et émotionnels, peut être ressentez vous un peu plus de légèreté…

✅ Le bénéfice : Vous créez de la place physiquement et mentalement pour accueillir une nouvelle vision.

2. Le Chauffage Corporel :

🎯 Cet exercice vise à ouvrir la cage thoracique pour passer d’une posture de repli (tristesse) à une posture d’ouverture (accueil de la PMA, de la technique médicale).
🔄 Le mouvement : Debout, placez une main sur le ventre et l’autre dans le bas du dos (ou les deux sur la poitrine).

– La respiration : Inspirez profondément par le nez en gonflant la poitrine et en sentant vos côtes s’écarter. Retenez l’air un instant.
– L’intention : Imaginez que l’air que vous retenez est une « énergie de coopération ». Vous ouvrez votre espace intérieur pour que la science et votre corps puissent collaborer.
– La dépose : Expirez très lentement par la bouche en sentant votre poitrine redescendre avec douceur.

✅ Le bénéfice : Vous apaisez le système nerveux et vous envoyez le signal à votre
corps qu’il peut « ouvrir les portes » au protocole médical sans crainte.


3. La Visualisation « Le Pont de Lumière »

> Installez-vous confortablement assise ou allongée. Fermez les yeux. Prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre, puis soufflez doucement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille, laissez votre corps se relâcher
> Sentez vos points d’appui : votre dos, votre bassin, vos pieds sur le sol. Laissez la détente envahir votre visage, vos épaules, vos bras. Votre respiration devient calme, naturelle. À chaque expiration, vous libérez les tensions accumulées, les pensées lourdes.
> Portez maintenant votre attention sur l’idée de la « PMA ». Accueillez ce que ce mot provoque en vous, sans jugement. Peut-être une tension dans la poitrine ? Un sentiment d’injustice ? Une impression d’échec ? Observez ces sensations
> Imaginez-vous au bord d’une rive. C’est la rive de votre vie actuelle. De l’autre côté, il y a la rive de votre projet, celle où vous souhaitez aller. Entre les deux, il y a une brume épaisse qui semble infranchissable seule.
> Au milieu de la brume, un pont solide apparaît. Ce pont, c’est la PMA, c’est une main tendue, une solution lumineuse.
> Ce pont n’est pas là parce que vous êtes « moins que ». Ce pont est là pour soutenir votre force, pour rendre possible ce que la nature, seule, peine à accomplir aujourd’hui. C’est un chemin différent, certes, mais c’est un chemin de courage.

À répéter autant de fois que souhaité …