Intention de la routine: Cette routine est une invitation à déposer la journée, à apaiser le mental et à renforcer la confiance en soi et en son corps, dans un moment souvent chargé d’attentes et d’émotions. Elle peut être pratiquée directement dans le lit, juste avant de s’endormir.

1. Installation & sécurité (2–3 min)

• Allongée sur le dos, jambes confortables
• Une main sur le ventre, une sur le cœur
• Laisser le poids du corps s’enfoncer dans le matelas

👉 Ressentez que vous êtes soutenue, portée.

2. Respiration de confiance (3–4 min)

• Inspiration lente par le nez
• Expiration longue par la bouche
• À l’expiration, relâcher mâchoire, épaules, ventre, bassin

👉 Intention intérieure : « Je peux relâcher ce qui n’a plus besoin d’être porté ce soir. »

3. Micro-mouvements conscients (3–4 min)

• Bascule très douce du bassin
• Cercles lents des chevilles
• Étirement lent des bras au-dessus de la tête

👉 De très petits mouvements, presque imperceptibles.

4. Renforcer la confiance – temps d’intégration (3–4 min)

• Les 2 mains sur le bas-ventre
• Respiration calme par le nez
• Répéter intérieurement (ou choisir une phrase) :
  « Je fais de mon mieux. »
  « Mon corps mérite confiance et douceur. »
  « Je n’ai rien à prouver ce soir. »

5. Clôture douce (1–2 min)

• Laisser les bras se déposer le long du corps, paumes de mains vers le ciel
• Respirer librement
• Glisser naturellement vers le sommeil

👉 Il n’y a rien d’autre à faire.

À retenir : Cette routine ne vise pas à contrôler le sommeil, mais à créer un climat intérieur de sécurité et de confiance. Elle peut être pratiquée chaque soir ou seulement lorsque le besoin se fait sentir.

Phrase de clôture : Ce soir, je peux me reposer. Je fais déjà assez.